Treningsstativ — slik velger du riktig modell for hjemmetrening

Et treningsstativ gir deg muligheten til å trene effektivt med egen kroppsvekt eller frie vekter, uten å måtte sette av et helt rom til treningsutstyr. Enten du er ute etter en enkel pull-up-stang til veggen eller et frittstående multistativ, handler det om å finne en løsning som passer dine treningsmål, plassen du har tilgjengelig og belastningen du trenger. I denne guiden går vi gjennom det du bør vite før du bestemmer deg.

Ulike typer treningsstativ — og hva de egner seg til

Den enkleste varianten er en veggmontert pull-up-stang. Den tar minimalt med plass, tåler ofte opp mot 300–350 kg og er perfekt for chins, pull-ups og hengende beinløft. Har du en solid murvegg eller betongvegg, er dette den mest plasseffektive løsningen du finner. For deg som ønsker større variasjon, finnes det frittstående power towers med dip-stasjoner, push-up-håndtak og ryggputer. Disse krever gjerne en gulvflate på rundt 120 × 80 cm, men gir til gjengjeld et komplett overkroppsapparat. Utforsk hele utvalget innen styrketrening for å se hvilke alternativer som passer ditt oppsett.

Belastningskapasitet og materialkvalitet

Det viktigste tallet du bør sjekke er maksimal belastning. For ren kroppsvekttrening bør stativet tåle minst 150 kg, men velger du et stativ med kapasitet på 250–350 kg, har du god margin til å henge på vektbelte eller motstandsbånd etter hvert som du blir sterkere. Materialet bør være pulverlakkert stål med minimum 5 cm profilrør for å unngå fleksing under belastning. Håndtakene bør ha polstring i skumgummi eller gummi for godt grep — spesielt viktig ved høyintensitetsøkter der svette spiller inn. Sjekk også at monteringsbolter og veggfester følger med, slik at du slipper ekstra runder i jernvarehandelen.

Montering og plassering

Veggmonterte stativ krever at du borer i bærende konstruksjon — gips alene holder ikke. Bruk ekspansjonsbolter i betong eller gjennomgående bolter i massivt treverk. Mål avstanden fra tak til stativ slik at du har nok klaring til å utføre pull-ups uten å slå hodet. En tommelfingerregel er minst 30–40 cm fra toppen av hodet til taket når du henger med strake armer. Frittstående stativ bør plasseres på jevnt underlag, gjerne med en treningsmatte under for å beskytte gulvet. Etter tøffe økter er det smart å ta vare på kroppen — les gjerne mer om massasjeapparat for restitusjon.

Kombiner stativet med resten av hjemmetreningsoppsettet

Et treningsstativ alene gir mye, men det virkelige potensialet kommer når du kombinerer det med annet utstyr. Kettlebells, motstandsbånd og en enkel treningsbenk utfyller stativtreningen og gir deg et helhetlig program. Har du også en tredemølle stående, kan du lese hvordan smøre tredemølle — komplett vedlikeholdsguide for å holde den i toppform. Finn mer inspirasjon og utstyr i vår komplette kategori for fitness, eller gå til hovedguiden vår for trening og fitness for en full oversikt over alt du trenger til hjemmetrening.

Ofte stilte spørsmål om treningsstativ

Hvor mye plass trenger jeg for et treningsstativ?

En veggmontert pull-up-stang stikker typisk 50–70 cm ut fra veggen og tar nesten ingen gulvplass. Et frittstående stativ trenger omtrent 120 × 80 cm gulvflate, pluss litt ekstra rom rundt for bevegelse under øvelsene.

Kan jeg montere et treningsstativ på en lettveggsvegg?

Nei, lettvegger og rene gipsvegger er ikke dimensjonert for den belastningen et treningsstativ utsettes for. Du bør montere i betong, mur eller massivt bindingsverk med riktige festemidler. Er du usikker, er det lurt å rådføre seg med en fagperson.

Er et treningsstativ nok for en komplett treningsøkt?

Med et godt stativ dekker du pull-ups, chin-ups, dips, beinløft og diverse hengeøvelser — det gir et solid grunnlag for overkropp og kjernestabilitet. Kombinerer du det med noen få tilleggsøvelser på gulvet, har du et svært effektivt program uten å trenge mye annet utstyr.