Push Up Bars – Slik velger du riktige håndtak for push-ups

Push up bars er et av de enkleste og mest effektive redskapene du kan investere i for overkroppstrening. Ved å heve hendene fra gulvet øker du bevegelsesbanen, noe som gir dypere strekk i brystmuskulaturen og sterkere aktivering av skuldre og triceps. Samtidig holder håndleddene seg i en nøytral posisjon, og belastningen som mange opplever ved vanlige push-ups på flatt underlag reduseres betraktelig. I denne guiden går vi gjennom hva du bør se etter før du kjøper.

Materiale og grep — tre, stål eller plast?

Materialet avgjør både følelse, holdbarhet og stabilitet. Push up bars i tre gir et varmt, naturlig grep som absorberer fuktighet fra hendene. Det gjør dem spesielt populære blant de som trener barfot hjemme og setter pris på et redskap som føles solid uten å være kaldt eller glatt. Stålhåndtak er gjerne den mest robuste løsningen og tåler stor belastning over tid, men krever ofte et skumgrep rundt stangen for å være komfortable. Plasthåndtak er lette og rimelige, men kan føles ustabile ved høy belastning og slites raskere. For de fleste som trener jevnlig, er tre eller stål det beste valget.

Høyde, bredde og stabilitet

Høyden på push up bars bestemmer hvor dyp bevegelsesbanen blir. Håndtak som løfter deg 10–15 cm fra gulvet gir merkbart bedre strekk enn lave modeller. Lengre håndtak — rundt 50 cm — gir deg muligheten til å variere grepbredden uten å flytte selve baren, noe som er praktisk for å trene ulike deler av brystet. Stabiliteten avhenger av bunnens bredde og materialet som er i kontakt med gulvet. Se etter modeller med sklisikker gummi eller silikon under, slik at de står støtt på både parkett, fliser og treningsmatter. Hvis du har begrenset plass, passer kompakte push up bars som er enkle å legge i en skuff eller ta med i treningsbagen.

Hvem har nytte av push up bars?

Push up bars passer for alle treningsnivåer. Nybegynnere opplever ofte at det nøytrale grepet gjør push-ups mer behagelig, mens viderekomne får utbytte av den økte bevegelsesbanen og muligheten til å legge til varianter som brede grep, smale grep og L-sit push-ups. Håndtakene er også et godt supplement til annen styrketrening og kan kombineres med øvelser som planke og dips. Bruker du push up bars som en del av et hjemmetreningsopplegg, finner du flere produkter og råd i vår oversikt over fitness-utstyr. Etter en hard treningsøkt kan det også lønne seg å jobbe med restitusjon — et godt massasjeapparat gjør underverker for stive skuldre og underarmer.

Ofte stilte spørsmål om push up bars

Er push up bars bedre enn vanlige push-ups på gulvet?

Push up bars gir dypere bevegelsesbane og bedre håndleddsposisjon. Det betyr sterkere muskelaktivering i bryst og skuldre, og mindre risiko for håndleddsplager — spesielt ved høye repetisjonstall.

Hvilket materiale bør jeg velge?

Tre er et utmerket allroundvalg fordi det gir godt grep, er holdbart og føles behagelig. Stål er best ved svært tung belastning, mens plast fungerer som en enkel og billig startløsning.

Kan push up bars brukes på alle gulvtyper?

Ja, så lenge modellen har sklisikker bunn. Gummiknotter eller silikonputer under håndtakene sørger for at de ligger stabilt på parkett, fliser og matte.

For flere guider og tips om hjemmetrening og utstyr, besøk vår samleside for Trening Fitness.