Pullups stang — slik velger du riktig modell for hjemmetrening

En pullups stang er noe av det mest effektive utstyret du kan ha hjemme for å trene overkroppen. Rygg, biceps, skuldre og kjerne får kjørt seg skikkelig, uten at utstyret tar opp mye plass. Men forskjellene mellom ulike stenger er større enn mange tror — montering, belastningskapasitet og grepsdesign varierer betydelig. Her får du de konkrete rådene du trenger for å velge riktig.

Veggmontert, takmontert eller dørkarmstang?

Den vanligste inndelingen er veggmontert, takmontert og dørkarmstang. En veggmontert pullups stang gir best stabilitet og høyest belastningskapasitet — gjerne 300–350 kg. Den festes med kraftige bolter direkte i massiv vegg og er det opplagte valget for seriøs styrketrening med progressiv belastning. Takmontering fungerer godt i garasjer og kjellere med synlige bjelker, men krever at takkonstruksjonen faktisk tåler dynamisk belastning.

Dørkarmstenger klemmes fast uten skruer og er praktiske for deg som leier bolig. Ulempen er at de sjelden tåler mer enn 100–130 kg og gir begrenset grepsvariasjon. Skal du trene med tilleggsvekt eller gjøre eksplosive bevegelser, kommer du raskt til kort med denne løsningen.

Mål, montering og belastningskapasitet

Mål opp tilgjengelig veggplass nøye før du bestiller. En god pullups stang har grepsbredde på minst 90–110 cm, slik at du kan veksle mellom smalt, skulderbredt og bredt grep. Utspringet fra veggen bør være minimum 50–60 cm — ellers risikerer du at knærne treffer veggen under øvelsen.

Monteringshøyden avhenger av takhøyde, men en god tommelfingerregel er at du skal kunne henge fritt med lett bøy i knærne uten å berøre gulvet. Med standard takhøyde på 240 cm betyr det som regel 200–215 cm fra gulvet til stangen.

Belastningskapasitet er kanskje det viktigste punktet. Ved dynamiske bevegelser som kipping pullups eller muscle-ups kan den reelle belastningen bli dobbelt så høy som kroppsvekten din. Velg alltid en stang med solid margin. En kapasitet på 300 kg eller mer gir trygghet, selv om du trener med vektbelte og tilleggsplater.

Grep og materialvalg

Stenger i pulverlakkert eller forkrommet stål er standard og tåler mye over tid. Polstrede grepsseksjoner i gummi eller skumgummi demper trykket mot hendene og reduserer gnagsår ved høye repetisjonstall. Noen modeller har parallelle eller vinklede grep som gir en mer nøytral håndleddsposisjon — et smart valg for deg som opplever ubehag ved standard overgrep.

En pullups stang er en naturlig del av et komplett hjemmegym. Kombinerer du den med annet utstyr fra fitnesskategorien, bygger du et effektivt treningsopplegg uten å trenge et fullskala studio. Mellom tunge økter er restitusjon like viktig som selve treningen — et massasjeapparat kan gjøre underverker for stive muskler og raskere restitusjon. Vurderer du å supplere med kondisjonstrening, anbefaler vi guiden vår om hvordan du velger tredemølle for hjemmebruk. For en samlet oversikt over alt treningsutstyr finner du vår trening- og fitnessguide.

Ofte stilte spørsmål om pullups stang

Hvor høyt bør en pullups stang monteres?

Stangen bør sitte slik at du henger fritt med lett bøy i knærne. I rom med 240 cm takhøyde passer det som regel med 200–215 cm fra gulvet. Lavere takhøyde fungerer også, men du mister noe bevegelsesfrihet for øvelser som hengende benhev og toes-to-bar.

Kan jeg bruke pullups stangen til andre øvelser?

Absolutt. En solid pullups stang egner seg for hengende benhev, knehev, muscle-ups og statiske hang for grepsstyrke. Fester du treningsringer eller TRX-stropper til stangen, utvider du øvelsesutvalget betydelig.

Er det trygt å trene med tilleggsvekt i en veggmontert pullups stang?

Ja, forutsatt at stangen er korrekt montert i massiv vegg med godkjente ekspansjonsbolter, og at du holder deg innenfor angitt belastningsgrense. En stang med 300–350 kg kapasitet gir god margin for de aller fleste som trener med vektbelte.