Liten trampoline — slik velger du riktig modell for trening hjemme

En liten trampoline, ofte kalt fitness-trampoline eller minitrampoline, er et av de mest undervurderte treningsredskapene du kan ha hjemme. Den tar minimalt med plass, gir effektiv kardiotrening og er skånsom mot leddene. Men det finnes store forskjeller mellom modellene — her får du konkrete råd om hva du bør se etter før du kjøper.

Størrelse og plass: hvor liten er liten nok?

De fleste fitness-trampoliner har en diameter på mellom 90 og 130 cm. En modell på rundt 100 cm passer godt i en liten leilighet eller på et soverom, mens en trampoline på 120–130 cm gir deg mer hoppflate og bedre stabilitet under dynamiske øvelser. Husk å beregne minst 50 cm klaring til tak og vegger — du hopper høyere enn du tror.

Vekten på selve trampolinen har også noe å si. Skal du flytte den mellom rom eller sette den bort etter trening, bør du velge en modell under 10 kg. Sammenleggbare ben er et stort pluss for de som har begrenset lagringsplass.

Belastning, fjæring og håndtak

Sjekk alltid maksimal belastningskapasitet. De fleste små trampoliner tåler mellom 80 og 130 kg, men billige modeller kan ha lavere grense. Velg alltid en trampoline som tåler godt over din egen kroppsvekt — det gir bedre holdbarhet og tryggere treningsopplevelse.

Fjæringstypen påvirker både støynivå og treningsfølelse. Gummistrikker gir mykere og stillere hopp, noe som er ideelt i leilighet. Stålfjærer gir kraftigere respons og passer bedre for intensiv intervalltrening. Et justerbart håndtak er nesten obligatorisk hvis du er nybegynner — det gir støtte under balansekrevende øvelser og reduserer risikoen for skader.

Treningseffekt: mer enn bare hopping

Trening på en liten trampoline er overraskende allsidig. Du kan kombinere kardio med enkel styrketrening ved å legge inn knebøy, utfall og core-øvelser mellom hoppeintervallene. Forskning viser at trampolinetrening kan forbrenne like mange kalorier som løping, men med betydelig lavere belastning på knær og hofter.

Kombinerer du trampolinen med annet fitness-utstyr, får du et komplett hjemmestudio uten å bruke mye plass. Etter en intensiv økt kan et massasjeapparat hjelpe med restitusjon og forebygge stølhet. For mer inspirasjon til hjemmetrening, les gjerne vår Trening Fitness-oversikt.

Ofte stilte spørsmål om liten trampoline

Er en liten trampoline bra for voksne?

Absolutt. Fitness-trampoliner er designet for voksne og gir effektiv trening uavhengig av treningsnivå. Bare sørg for at modellen du velger tåler kroppsvekten din med god margin, og at den har et støttehåndtak hvis du er nybegynner.

Hvor mye plass trenger jeg for en minitrampoline?

Beregn selve trampolinens diameter pluss minst 50 cm på hver side. For en modell på 130 cm betyr det et gulvareal på omtrent 2,3 × 2,3 meter. Takhøyden bør være minst 2,5 meter for å hoppe fritt.

Kan jeg bruke liten trampoline i leilighet uten å forstyrre naboene?

Velg en trampoline med gummistrikker fremfor stålfjærer — de er betydelig stillere. Plasser trampolinen på en treningsdemper eller tykt teppe for å redusere vibrasjoner ytterligere. Unngå trening sent på kvelden av hensyn til naboer under deg.