Treningsbenk — slik velger du riktig modell for hjemmetrening

En god treningsbenk er selve grunnmuren i et hjemmegym. Med riktig benk kan du trene bryst, skuldre, rygg, armer og mage — alt på samme sted. Men forskjellene mellom modellene er store, og feil valg kan bety dårlig treningsopplevelse eller i verste fall skade. Her får du konkrete råd som hjelper deg å velge en treningsbenk som passer dine behov og ditt treningsnivå.

Flat, justerbar eller multifunksjon — hva trenger du?

Den enkleste varianten er en flat treningsbenk. Den er stabil, rimelig og perfekt dersom du primært trener benkpress og sittende øvelser med manualer. Ulempen er åpenbar: du kan ikke justere vinkelen, og dermed går du glipp av skråpress og andre øvelser som krever vinkel på rygglenet.

En justerbar treningsbenk lar deg stille rygglenet i flere posisjoner, gjerne fra flat til 90 grader. Det gir deg tilgang til skråbenkpress, skulderpress og decline-øvelser — altså langt mer variasjon. For de fleste som trener hjemme, er dette det smarteste valget. Sjekk at benken har minst fire til seks vinkelposisjoner og et solid låsesystem som ikke glipper under belastning.

Multifunksjonsbenker med integrert beincurl, stativ for vektstang og butterfly-armer gir deg et komplett treningssenter på noen få kvadratmeter. Disse passer godt dersom du ønsker å trene hele kroppen uten å kjøpe mye ekstrautstyr. Utforsk vårt utvalg innen styrketrening for å finne benker med ulike tilbehør.

Maksimal belastning og byggekvalitet

Vektkapasiteten er noe mange overser, men det er kanskje det viktigste tallet i spesifikasjonsarket. Kapasiteten inkluderer din egen kroppsvekt pluss vektene du løfter. Velger du en benk med 150 kg grense og du selv veier 85 kg, har du bare 65 kg igjen til vektstangen — det kan bli for lite raskere enn du tror.

Se etter rammekonstruksjon i stål med minimum 5 × 5 cm profil. Polstringen bør være tykk nok til å gi støtte, men fast nok til at du ikke synker ned. Et godt trekk i syntetisk skinn hindrer svette i å trenge inn og gjør renhold enkelt. Bredden på seteputen bør være rundt 25–30 cm, slik at skulderbladene har frihet under benkpress uten at du mister stabiliteten.

Plass, oppbevaring og tilleggsutstyr

Mål opp rommet før du bestiller. En justerbar benk trenger gjerne 130–170 cm i lengde og rundt 60 cm i bredde. Husk å legge til plass for å bevege vektstang og manualer på begge sider. Har du begrenset plass, finnes det sammenleggbare modeller som kan stå inntil veggen mellom øktene.

Tenk også på hva du vil kombinere benken med. Manualer, en vektstang med skiver eller trekkapparat gjør benken langt mer allsidig. Etter en hard økt kan det dessuten være verdt å investere i et massasjeapparat for raskere restitusjon. Finn enda flere produkter for hjemmetrening i vår fitness-kategori, og les mer om utstyr og vedlikehold i vår overordnede Trening Fitness-guide.

Ofte stilte spørsmål om treningsbenk

Hvor mye bør en god treningsbenk koste?

En solid justerbar treningsbenk for hjemmebruk ligger typisk mellom 1 500 og 5 000 kroner. I dette prissjiktet får du stålramme med god vektkapasitet og pålitelig justeringsmekanisme. Multifunksjonsbenker med stativ og tilbehør koster gjerne noe mer, men erstatter også flere enkeltprodukter.

Kan jeg trene benkpress uten stativ?

Ja, men da bør du bruke manualer i stedet for vektstang. Manualer krever ikke spottere eller stativ og gir i tillegg bedre aktivering av stabiliserende muskler. Ønsker du å løfte tyngre med stang, bør du velge en benk med integrert stativ eller kjøpe et separat rack.

Hvor ofte bør jeg vedlikeholde treningsbenken?

Tørk av polstring og ramme etter hver økt for å unngå svetteskader. Sjekk bolter og justeringsmekanismer månedlig, og stram til om nødvendig. Med riktig vedlikehold holder en kvalitetsbenk i mange år — akkurat som annet treningsutstyr, noe du kan lese mer om i vår guide om hvordan smøre tredemølle.