Ellipsemaskin — slik velger du riktig modell for hjemmetrening

En ellipsemaskin gir deg effektiv kondisjonstrening uten den harde belastningen på knær, hofter og ankler som løping på asfalt medfører. Den elliptiske bevegelsen aktiverer både overkropp og underkropp samtidig, noe som gjør den til et av de mest komplette treningsapparatene du kan ha hjemme. Men det finnes store forskjeller mellom modellene — og det lønner seg å vite hva du skal se etter før du bestemmer deg.

Svinghjul og motstandssystem — kjernen i treningsopplevelsen

Svinghjulet er det viktigste komponentet i en ellipsemaskin. Tyngre svinghjul gir jevnere og mer naturlig bevegelse. For seriøs hjemmetrening bør du sikte på minst 8–10 kg svinghjulsvekt, mens modeller med 15 kg og oppover gir en følelse som nærmer seg det du finner på treningssentre. Lett svinghjul fører ofte til hakkete bevegelser, spesielt ved lav motstand.

Motstandssystemet er enten magnetisk eller elektromagnetisk. Magnetisk motstand er vanligst i mellomklassen og fungerer utmerket for de fleste. Elektromagnetisk motstand gir mer presis justering og er standard på maskiner med forhåndsprogrammerte treningsprogrammer. Uansett type bør du se etter minst 16 motstandsnivåer for å ha nok variasjon etter hvert som formen bedres.

Skruttlengde og ergonomi

Skruttlengden — altså hvor langt pedalen beveger seg i hver retning — har direkte innvirkning på hvor naturlig steget føles. En skruttlengde på 40 cm passer for de fleste voksne, men er du over 185 cm bør du velge en maskin med minst 45–50 cm. For kort skruttlengde gjør at bevegelsen blir mer «trampende» enn glidende, og det reduserer både treningseffekt og komfort.

Pedalavstanden, også kalt Q-faktor, bør være så smal som mulig — ideelt under 15 cm — for å unngå unødig belastning på hofteleddene. Justerbare pedaler med sklisikker overflate er et pluss, spesielt under intense økter. Bevegelige håndtak gir trening for armer og skuldre, mens faste håndtak med pulssensorer er praktiske for roligere intervaller.

Størrelse, vekt og plassering

En fullstørrelse ellipsemaskin krever gjerne 170–200 cm i lengde og 60–70 cm i bredde, pluss 30–40 cm klaring bak og foran for sikker bruk. Mange glemmer takhøyden — med pedalen i øverste posisjon står du opptil 25 cm høyere enn normalt, så mål fra gulv til tak før du bestiller. Har du begrenset plass, finnes kompakte modeller med frontdrevet svinghjul som sparer opptil 40 cm i lengde.

Vekten på selve maskinen sier noe om stabiliteten. Maskiner under 40 kg har en tendens til å vippe under intens trening, mens modeller på 50–70 kg står stødig. Se gjerne innom vår Fitness-kategori for å sammenligne modeller, eller utforsk Styrketrening-utstyr om du ønsker å kombinere kondisjon med styrke i hjemmegymmet.

Etter treningen kan det være verdt å ta vare på kroppen med riktig restitusjon. Vi har samlet et godt utvalg av massasjeapparat som kan hjelpe med å løse opp stive muskler. For flere tips om treningsutstyr for hjemmet, kan du lese vår oversikt Trening Fitness.

Vanlige spørsmål om ellipsemaskin

Hvor mange kalorier forbrenner man på en ellipsemaskin?

En person på 75 kg forbrenner typisk mellom 400 og 600 kalorier i timen, avhengig av intensitet og motstandsnivå. Intervalltrening med veksling mellom høy og lav motstand gir størst forbrenning på kortest tid.

Er ellipsemaskin bedre enn tredemølle?

Det kommer an på behovet ditt. Ellipsemaskinen er skånsommere for leddene og trener overkroppen samtidig, mens en tredemølle gir mer løpsspesifikk trening. Mange velger å kombinere begge. Les gjerne vår guide om tredemølle hjemme for å sammenligne.

Hvor mye vedlikehold krever en ellipsemaskin?

Ellipsemaskiner er generelt vedlikeholdsvennlige. Tørk av svette etter bruk, sjekk at bolter og skruer sitter fast annenhver måned, og smør bevegelige deler ved behov. Sammenlignet med en tredemølle, som krever regelmessig beltesmøring, er en ellipsemaskin enklere å holde i god stand.